Вправи для зміцнення м'язів спини

Всі ми, рано чи пізно замислюємося, що нам потрібні будь-які вправи для зміцнення м’язів спини. Сучасна людина живе в такому ритмі, в якому неможливо все і скрізь встигнути. Тому, ми часто запускаємо стан свого хребта, думаючи, що якщо не турбує — значить, все в порядку. Однак поява болю — це сигнал про те, що здоров’я хребта підірвано. Адже все частіше люди стикаються з нестерпним болем у спині від навантажень, від ходьби, від довгого сидіння на робочому місці. Але найчастіше, забуваємо або не знаємо що можна, навіть з допомогою звичайних вправ для зміцнення м’язів спини, зменшити і прибрати біль. Найпростіше — це ходьба. Але, якщо ви не ходите в день більше 5 кілометрів — вам необхідні вправи для зміцнення м’язів спини.

Так само, не варто забувати: якщо у вас є якісь серйозні проблеми з хребтом ліпше, для початку, звернутися до лікаря або хоча б сходити на консультацію. Адже тільки лікар зможе визначити які-небудь порушення постави і хребта. І вже далі вирішувати, які вправи для спини і навантаження вам необхідні.

Важливо пам’ятати кілька не складних правил, які допоможуть зміцнити м’язи спини:

1. Уникайте перевантажень

2. Намагайтеся контролювати свою вагу

3. Тримайте спину рівно при ходьбі і за столом

4. Носіть зручний одяг і взуття

5. Взуття повинно бути м’яким і еластичним

6. Виконуйте нескладні комплекси вправ для зміцнення м’язів спини 1-2 рази на сім днів

7. Виконуйте вправи для зміцнення м’язів спини кожен день, ввечері

8. Зміцнюйте м’язи спини масажем

9. Правильно харчуйтеся

10. Полюбіть рух

Запам’ятайте, здоровий хребет — основа здоров’я всього організму!


Відеоролики в яких представлено комплекс вправ для зміцнення спини:

Підготував - лікар ортопед-травматолог
Василь М. Шлемко

Джерела
http://owoman.com.ua
https://www.youtube.com/user/Fullhealthylife
https://www.youtube.com/channel/UCYNPAN-WqpLJgPid1yUfoYQ
https://www.youtube.com/channel/UC-oAKrE3b2Crp-VvwiljDgQ